Aquivos por Autor: João

Recursos para melhorar a saúde

Factos e soluções para viver de forma mais saudável

Cuidar da saúde é necessário

A saúde é o bem mais precioso e valioso que existe. Se uma pessoa não se encontra bem devido a doença, a vida torna-se pesada e a felicidade passa a ser um objetivo mais difícil de alcançar. Todos nós deveríamos ter cuidados adequados às nossas pretensões na busca desse propósito, fazendo com possamos ser alegres durante muito mais tempo.

O ser humano está muito bem familiarizado com a importância deste bem precioso, mas não dispensa a atenção e tempo necessários, para poder cuidar do mesmo, devido ao excesso de ocupações e responsabilidades a que estão sujeitos no dia-a-dia. Visto isto conseguimos perceber que, muitas vezes, os nossos principais inimigos somos nós próprios.

Para ajudar na busca de uma vida mais saudável, irei descrever vários cuidados adequados a um estilo de vida mais parecido aquilo que se pretende:

Para que isto se possa concretizar há que, primeiramente, otimizar a gestão do tempo de forma a conseguirmos fazer tudo (ou quase tudo), incluindo cuidar de nós próprios. Ou seja, nunca nos podemos esquecer de dormir o suficiente para que o corpo consiga descansar (aconselhável oito horas), fazer exercício físico como ir ao ginásio, correr ou até mesmo caminhar, comer duas ou três vezes ao dia da forma mais saudável possível, não ingerindo açúcar, glúten e alimentos processados e, não menos importante, trabalhar o lado psicológico e emocional, conversando com pessoas, meditando, etc..

No que diz respeito a alimentação vou optar por vos deixar alguma informação mais detalhada sobre aquilo que não devem fazer, pois a alimentação é parte vital neste processo.

Como já disse, açúcar e alimentos com amido (como pão, massas, arroz e batatas) deveria ser cortado. Todos os derivados do trigo também (não importa se for integral ou não, se for preto ou branco ou de misturas de grãos). Fique atento, inclusive, a produtos em que o trigo não é evidente como, por exemplo, molho bechamel.

Milho, centeio, cevada, soja são tudo alimentos totalmente desaconselháveis. Tal como leite, carnes de imitação de caranguejo e delicias do mar (processados e cheios de açúcar).

Na natureza não se encontram sumos portanto, não faça uso dos mesmos ou, pelo menos, utilize em quantidades menores. Para ter ideia, um copo de sumo de laranja tem tanto açúcar como um copo de refrigerante. Apesar de ser açúcar natural, não deixa de ser exagerado. Quando digo sumos, refiro-me também a refrigerantes (mesmo os light).

Compotas de compra, cereais matinais, chocolates, (onde o açúcar seja o primeiro ingrediente) bolos, outros produtos de pastelaria e gelados, lixo!

Todos os óleos derivados de grãos: canola, milho, soja e girassol, fora!

Bebidas alcoólicas como sabe só fazem mal.

Nota: Tudo o que for diet, light, low fat ou fat free e sem gordura quer dizer que foi retirada a gordura (que faz bem) e adicionados açucares para melhorar o sabor que, entretanto, ficou péssimo. Comida processada em geral não é recomendada. Esta é fácil de identificar: vem embalada? Tem conservantes? Tem produtos químicos? Tem longa duração fora do frio? (Estes são alguns indícios de que o produto foi industrializado). Para adoçar (só quando for necessário) usar a stevia pura, o mel de abelhas ou açúcar de coco. Outra opção é usar frutas em passas, como as tâmaras, ameixas ou figos.

Entre outros… Mas por enquanto ficamos por aqui.

Ninguém disse que era fácil!

Mas cuidar da saúde é vital para viver mais e melhor portanto, tenha em grande consideração o que foi dito até agora.

Acredite, quando isto fizer parte do seu dia-a-dia, não vai querer outra coisa.

 

Use o peso do seu corpo para perder gordura

Como sabemos, uma boa parte da população sofre de obesidade. Isso tem que ser combatido. Deixe de lado a medicação para emagrecimento e preste atenção ao que lhe vou dizer.

Se está, realmente, interessado em mudar o “panorama físico” então pode utilizar o peso do seu corpo e fazer exercícios para se tornar cada vez mais leve. Deixo-lhe vinte exercícios ajudarão você a queimar sua gordura e reduzir seu peso extra: squat, pushup, bridge, lunge, plank, triceps dip, single leg deadlift, spinal balance, bicycles, kick downs, side lunge, burpees, switch lunges, pullup, jumping Jack, mountain Climbers, tuck jump, butt kicks, frog jumps, grand plie squat heel drag.

Coloque em prática e vai ver que resulta.

Você irá ter resultados significativos sem qualquer problema. Sem falar do facto de que irá ficar com um corpo bem definido. Isto tudo sem ter que gastar dinheiro. Em qualquer lugar poderá colocar em prática estes exercícios. Pesquise mais sobre este tema e não perca tempo.

 

Atividades físicas para Crianças

As crianças, hoje em dia, têm uma grande propensão para apanhar uma doença, principalmente devido ao fato de que muitas delas preferem ficar em casa a jogar vídeo jogos, durante todo o dia, ao invés de ir para a rua procurar outras formas de diversão.

Quando essas doenças aparecem, a primeira coisa que fazem é tentar curar com drogas (medicamentos). Errado! A melhor cura é a prevenção. Dito isto, uma maneira de manter os seus filhos saudáveis ​​é incentivá-los a participar em atividades físicas, principalmente atividades de grupo. Isto fará com que possa ser melhorada, não só a saúde física, como também a saúde mental.

Seguem alguns exemplos de como podemos manter as crianças ocupadas:

  • Corrida e natação são exemplos de atividades físicas que aumentam a frequência cardíaca e que traz inúmeros benefícios à saúde, como redução de gordura e melhor circulação.
  • Se quiser aumentar o metabolismo do seu filho e desenvolver massa corporal, então atividades físicas que envolvem treino de força são aconselhadas. O treino de força é benéfico para crianças com excesso de peso pois eles continuam a queimar gordura mesmo após o treino.
  • Incentive as crianças a saltar à corda individualmente ou em grupo. Isto ajuda a desenvolver o equilíbrio, constrói resistência, e também promove uma melhor circulação sanguínea.
  • Atividades físicas que enfatizam a flexibilidade ajudam a desenvolver os músculos e a tornar as articulações mais flexíveis. Por exemplo, ginástica e artes marciais exigem estiramento de partes específicas do corpo para fins específicos.

Nota: As atividades físicas para crianças podem ser categorizadas como moderadas ou vigorosas. Correr em 4 km por hora em terreno plano pode ser considerado moderado quando comparado com a subida de uma colina íngreme na mesma velocidade, que é uma atividade física vigorosa. Certifique-se de que seu filho se envolve na categoria adequada a ele pois, os corpos podem tolerar intensidades diferentes. Assim evita lesões e obtem mais benefícios para a saúde.

 

Tema delicado: Hospitais

Já sabemos que o ideal é a prevenção e não a cura. E o pior, é que quando precisamos de tratamento, deparamo-nos com situações com as quais não nos sentimos satisfeitos.

Existem vários tipos de hospitais, sendo mais utilizados os públicos e mais reconhecidos os privados. Como sabemos, isto deve-se ao facto da maioria da população não ter possibilidade de pagar hospitais privados. O problema é que os hospitais públicos oferecem condições bastante precárias.

Porquê lançar este tema? Mais uma vez para perceberem que devemos, ao máximo, evitar a ida a estes estabelecimentos, tal como a ida a farmácias. Para além de pouparmos na saúde, poupamos na carteira.

 

Dica interessante:

Albert Einstein disse que se tivesse uma hora pra resolver um problema e a vida dele dependesse dessa solução, passaria 55 minutos definindo a pergunta certa a se fazer e 5 minutos a resolvê-la. Ou seja, o que devemos fazer primeiro?

 

Irei dar continuidade a este artigo… Há muita coisa para falar e não há uma ordem especifica para o fazer. Como repararam, foi simplesmente lançando temas à medida que me ia lembrando. Isto serve para expor as minhas ideias e fazer com que vocês façam o mesmo.